ひじから上の肩までの腕の部分を二の腕と言いますが、
腕の筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋に分類されます。
そして内側の力こぶの筋肉が上腕二頭筋で、外側が上腕三頭筋です。
右手こぶしを握り左手を開いて右手を包み込んだ状態で、ひじを上げ
両腕で押し合って見てください。右腕の上腕の外側が固くなりますよね。
その部分が上腕三頭筋となり上腕三頭筋がいわゆる二の腕の部分です。
二の腕がたぷたぷして悩んでいる方は、この上腕三頭筋の部分に脂肪が
ついているからなのです。
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たぷたぷな二の腕を何とかしませんか？
力こぶの出来る上腕二頭筋は、物を持ち上げたり自分の方に
引き寄せる時に使う筋肉ですが、上腕三頭筋は物を押したりする時に
使う筋肉ですが、日常生活の中において、このような動作はそんなに
多くありませんよね。
あまり動かさない部分であれば当然筋肉は付きません。逆に脂肪が付き
二の腕がたぷたぷになってしまいます。このような二の腕には一般的に
腕立て伏せとダンベルを使ったトレーニングが一番効きますが、続けて
トレーニングしなければ何の効果も得られません。
継続して行うことが一番難しい課題ではありますが、最初は高い器具など
買わずに少ない回数でも着実に続ける事を意識してみることを
お勧めします。
腕立て伏せは、二の腕の上腕三等筋、更に大胸筋に効果が得られます。
続けて行う事で二の腕を引き締めながらバストアップも
できるという事です。床に付いた両手の幅を縮めると、より上腕三頭筋が
鍛えられ、広げると大胸筋が鍛えられます。いきなり腕立て伏せが
きつければ、始めはひざを床に着けてやると良いでしょう。
１０回×３セットを目安にがんばってください。
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